Se você, como muitos outros, já caiu na toca do coelho tentando aprender mais sobre o que faz com que algumas pessoas vivam mais e sintam mais felicidade, então provavelmente já ouviu falar de Zonas Azuis como Okinawa, no Japão.
As Zonas Azuis são áreas do mundo com o maior número de pessoas vivendo mais tempo.
Em média, as mulheres de Okinawa vivem mais tempo do que as mulheres de todas as outras áreas do mundo, de acordo com o especialista em longevidade Dan Buettner. Além disso, “os habitantes de Okinawa têm menos câncer, doenças cardíacas e demência do que os americanos”, escreveu Buettner em seu site.
Os moradores da ilha, que desafiam o envelhecimento, chamaram a atenção dos autores Héctor García e Francesc Miralles. A dupla entrevistou mais de 100 pessoas mais velhas de Okinawa e escreveu sobre os princípios e técnicas que os centenários japoneses aderem diariamente em seu livro intitulado Ikigai: o segredo japonês para uma vida longa e feliz.
Aqui estão algumas das práticas que contribuem para a longevidade e a felicidade de algumas das pessoas que vivem mais tempo no Japão.
3 práticas diárias para uma ‘vida longa e feliz’
1. Pratique movimentos de baixa intensidade por pelo menos 5 minutos por dia
Quase todos os super-idosos com quem García e Miralles conversaram compartilharam que praticam regularmente rádio taiso, que é um exercício japonês bem conhecido e com décadas de existência.
“Mesmo os residentes do lar de idosos que visitamos dedicavam pelo menos cinco minutos todos os dias a isso, embora alguns fizessem os exercícios em suas cadeiras de rodas”, escreveram os autores em seu livro.
Ajuda o fato de o exercício exigir movimentos de baixa intensidade e poder ser concluído em cinco minutos ou menos. E o que faz a prática realmente se destacar é que normalmente é feita entre grupos de pessoas.
Um dos principais objetivos da rádio taiso é “promover um espírito de unidade entre os participantes”, segundo García e Miralles.
2. Encontre um propósito e mantenha-se ocupado
Existe um provérbio japonês que diz: “Só permanecer ativo fará você querer viver cem anos”. Os okinawanos conseguem isso encontrando seu ikigai, ou propósito, que os incentiva a se concentrar no significado mais profundo da vida.
Ikigai pode ser traduzido livremente como “a felicidade de estar sempre ocupado”. Muitas vezes, as pessoas que vivem mais não se aposentam.
Por exemplo, Hayao Miyazaki, 83 anos, é diretor de filmes de animação do Studio Ghibli no Japão. Um dia depois de se aposentar na década de 90, Miyazaki começou a trabalhar para esboçar novas animações; ele acabou de lançar um filme em 2023.
3. Alcançar um estado de fluxo
“Não existe receita mágica para encontrar a felicidade, para viver de acordo com o seu ikigai”, escreveram García e Miralles em seu livro. “Mas um ingrediente chave é a capacidade de atingir este estado de fluxo e, através deste estado, ter uma ‘experiência ideal’.”
Fluxo é um conceito usado para descrever estar totalmente engajado em uma ação e foi cunhado pelo psicólogo Mihaly Csikszentmihalyi.
Estar mergulhado em um estado de fluxo permite que você esteja mais presente, melhore seu foco e esqueça temporariamente suas preocupações, segundo García e Miralles.
“As pessoas mais felizes não são aquelas que conseguem mais”, escreveram. “São eles que passam mais tempo do que os outros em estado de fluxo.”
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