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Para muitas pessoas, o planeamento da reforma tem tudo a ver com dinheiro: como investir, quanto poupar, quando requerer a Segurança Social, qual a melhor forma de levantar das contas.
As finanças na aposentadoria são um medo agudo. Cerca de 2 em cada 3 pessoas preocupar mais sobre ficar sem dinheiro do que sobre a morte, de acordo com uma pesquisa recente da Allianz Life.
No entanto, há uma notável falta de atenção e preocupação relativamente ao aspecto social da reforma, afirmam os especialistas.
É uma faceta do planejamento da aposentadoria que está quase “escondida à vista de todos”, disse Robert Waldinger, professor clínico de psiquiatria na Harvard Medical School.
Waldinger é o quarto diretor do Estudo de Desenvolvimento de Adultos de Harvard, que começou em 1938. O estudo, o mais antigo desse tipo, acompanhou milhares dos americanos ao longo de suas vidas e entre diferentes gerações nos últimos 86 anos.
Uma descoberta fundamental, e talvez surpreendente: ter bons relacionamentos – seja com parceiros, amigos, família ou outros – é o “preditor mais forte” de viver uma vida longa, saudável e feliz até a velhice, mais do que a saúde fatores como pressão alta e colesterol, disse Waldinger.
O dinheiro é o foco “óbvio” quando se trata de planejamento de aposentadoria, disse Waldinger.
“[But] se você quer ser feliz, não se trata principalmente de dinheiro”, acrescentou.
Dito de outra forma: “As conexões sociais são realmente boas para nós” e “a solidão mata”, Waldinger disse em um TED Talk de 2015 intitulado “O que torna uma vida boa?” É um dos mais visto Ted fala.
Como o estresse afeta nossa saúde
Os relacionamentos desempenham um grande papel na prevenção e no alívio do estresse.
Quando alguém está estressado, seu corpo entra em modo de lutar ou fugir, desencadeando reações como aumento da frequência cardíaca, disse Waldinger.
Ter alguém com quem conversar ou mesmo reclamar no final do dia sobre um determinado estressor ajuda o corpo a se acalmar e a voltar ao equilíbrio, disse ele.
Alguém que é incapaz de fazer isso permanece em um modo de luta ou fuga de baixo nível. Níveis mais elevados de hormônios do estresse, como o cortisol, se acumulam, destruindo os sistemas do corpo, aumentando a inflamação e contribuindo para problemas de saúde como artrite, diabetes, doenças cardíacas e enfraquecimento da função imunológica, disse Waldinger.
A solidão e o isolamento são estressores por si só, disse ele.
O impacto na mortalidade de estar socialmente desconectado é como fumar até 15 cigarros por dia, disse o Cirurgião Geral dos EUA em um relatório de 2023 sobre a “epidemia” de solidão do país.
Os estressores “destroem nossos corpos de todas as maneiras”, disse David Sbarra, professor de psicologia e diretor do Laboratório de Conectividade Social e Saúde da Universidade do Arizona.
As pessoas também tentam frequentemente regular os efeitos negativos do stress através do consumo de álcool, fumo ou drogas, que são outros caminhos para impactos adversos na saúde, disse Sbarra.
Por outro lado, ter redes sociais mais amplas e mais atividade social atrasa e retarda declínio cognitivo, por exemplo, disse Waldinger. O estudo de Harvard descobriu que as pessoas casadas também viviam mais do que as solteiras – cinco a 12 anos a mais para as mulheres e sete a 17 anos a mais para os homens, em média.
Por que a aposentadoria pode ser estressante
A transição para a reforma “é um período de stress”, disse Sbarra.
Por um lado, há uma “revolta” associada à transição de identidade. Os aposentados encerram um capítulo de suas vidas e devem escolher os contornos do próximo capítulo, disse ele.
Esse estresse pode se tornar crônico se as pessoas não administrarem bem a transição, e a saúde física poderá ser prejudicada, acrescentou.
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Os relacionamentos e a qualidade dessas conexões “desempenham um papel fundamental” para ajudar a regular o estresse, disse Sbarra. No entanto, a maior parte das necessidades de relacionamento próximo de muitas pessoas pode ser satisfeita no trabalho, disse ele. Nesses casos, a aposentadoria elimina essas interações.
“Algumas pessoas dizem: ‘É tarde demais para mim’” para estabelecer novas conexões sociais, disse Waldinger.
“Uma das coisas que sabemos do estudo: não é tarde demais. As pessoas fazem todo tipo de novas conexões e amizades quando ficam mais velhas, em todas as fases da vida”, acrescentou.
O dinheiro desempenha um papel na felicidade da aposentadoria?
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Especialistas dizem que as finanças influenciam a felicidade na aposentadoria, até certo ponto.
“Você precisa ter o seu [financial needs] conheci”, disse Waldinger.
Tal como a falta de ligações sociais fortes é uma causa de stress, também o é a falta, ou falta percebida, de recursos financeiros, disse Yochai Shavit, diretor de investigação do Centro de Longevidade da Universidade de Stanford.
No entanto, se o objectivo da reforma é viver uma vida feliz, saudável e plena, o capital social é tão importante como o capital financeiro, disse ele.
“Somos muito estratégicos no que diz respeito ao nosso dinheiro e ao planeamento da reforma, e talvez não sejamos estratégicos da mesma forma… quando se trata de planear o nosso capital social e emocional”, disse Shavit.
3 passos para fortalecer seus relacionamentos
O estudo de Harvard mostra que não é apenas a quantidade de ligações sociais que é importante; o que importa é a qualidade de seus relacionamentos íntimos, disse Waldinger.
Por exemplo, viver no meio de conflitos é “muito mau” para a nossa saúde, disse ele na sua palestra TED. Um casamento de “alto conflito” e sem muito afeto talvez seja pior para a saúde do que o divórcio, por exemplo, disse ele.
Além disso, a solidão é uma experiência subjetiva, disse ele à CNBC. Algumas pessoas são introvertidas e podem precisar apenas de um ou dois relacionamentos significativos, por exemplo.
“Você pode estar sozinho e ter muitas pessoas ao seu redor, ou não estar sozinho e ser um eremita em uma montanha”, disse ele.
Quase aposentados ou aposentados que desejam avaliar a qualidade de seus relacionamentos e/ou fortalecer suas conexões existentes podem seguir três etapas, disse Waldinger.
Primeiro, pergunte: Tenho pessoas suficientes com quem me sinto conectado em minha vida? Estou conectado com os outros da maneira que quero estar?
“É realmente [about] verificando você mesmo”, disse Waldinger.
Em segundo lugar, avalie se você pode melhorar o relacionamento com as pessoas que já fazem parte de sua vida e que você valoriza e com quem gosta de passar o tempo. Você pode fazer mais com o que já tem?
Pode ser qualquer pessoa: talvez um irmão, amigo ou parceiro romântico. Por exemplo, você pode substituir o tempo de tela pelo tempo das pessoas, animar um relacionamento fazendo algo novo juntos, como longas caminhadas ou encontros noturnos, entrar em contato com um membro da família com quem você não fala há anos. Até mesmo conversar com alguém ao telefone ou enviar uma mensagem de texto ou e-mail pode ajudar.
“Não precisa ser um trabalho pesado”, disse Waldinger.
Terceiro, avalie se você pode formar novas conexões.
Uma das maneiras mais fáceis e rápidas de fazer isso é fazer algo que você goste ou que lhe interessa ao lado de pessoas que você ainda não conhece, disse Waldinger.
Por exemplo, junte-se a um clube de jardinagem, a uma campanha política, a um grupo religioso ou a uma campanha para prevenir as alterações climáticas, disse ele.
Fica mais fácil iniciar conversas com novas pessoas porque vocês têm isso em comum, acrescentou.
As pessoas no estudo de Harvard que ficaram mais felizes na aposentadoria foram aquelas que trabalharam ativamente “para substituir colegas de trabalho por novos companheiros de brincadeira”, disse Waldinger em seu TED Talk.
“Relacionamentos são confusos e complicados, e o trabalho árduo de cuidar da família e dos amigos não é sexy ou glamoroso”, disse ele durante aquela palestra no TED. “Também dura a vida toda. Nunca acaba.”
